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你覺得自律重要嗎? 俗話說「自律即自由」，但講到自律，一般人都會覺得一定很辛苦，要犧牲很多娛樂時間，才能換取一個習慣的養成，到底有沒有什麼無痛方式，可以慢慢讓我們成為一個能自律的人呢? 今天就和大家分享一步驟就可以讓你無痛將自律養成！
理解自律的真正含義
自律是就算沒有人管你，你也能夠管理自己，也就是在什麼時間就能去做某事的能力。
它就跟你每天打電動、追劇一樣，都是一種生活方式，只是打電動、追劇是放鬆壓力的一種生活方式，並不會為你帶來進步等。而你怎麼想會決定你過什麼生活，如同《有錢人想的和你不一樣》書中提到一個公式
「想法 – 行動 – 結果」
自律起源於你對生活不滿，想讓生活更好而產生的想法，這想法會促使你做出很多你以前不會做的事情，就像我開始閱讀、學習投資理財、運動等，而這些「行動」慢慢的會變成「自律」，進而改變你的生活
我如何發現自律的重要性？
在我大學剛畢業的時候，我跟大多數的大學一樣，除了工作之外，平時最大的樂趣是追劇，然而我那時候在追一些美國的真人秀（Selling Sunset、Keep up with Kardashian），撇除掉他們在裡面奢華的形象和各式各樣的八點黨劇情，他們都有一個共同點：就是他們在這麼忙碌的行程中，還能維持好身材，甚至是一邊建立自己的品牌、事業。而這之中的核心關鍵就是「自律」
上天是公平的，大家都是一天24小時，要如何運用這24小時，就是個人的安排，而這更會影響你往後的成就
3個要自律的原因
掌控自己的人生
你有沒有種被時間、被生活追著跑的感覺？感覺都是「被動」的在做事。或者說你每天不知道自己到底做了什麼，時間就過去了，你會有這種感覺是因為你沒有掌控你的生活，而是讓身邊的人事物影響你要做什麼
相信大多數的人在看劇時，都容易一集接著一集看下去，甚至熬夜也要把它看完，而該做的工作、作業卻都沒有完成時間就這樣過去了，導致你會有種不知道自己做了什麼的感覺。
自律讓你能夠掌控自己的生活，讓你知道什麼時候該做什麼事，不被外界因素左右，且會產生「一切都在掌控之中」的安全感之外，還能讓我們擁有更多的自由。當我們能夠約束自己、控制自己的行為和反應時，我們就能更好地應對各種挑戰和困難。
提高工作效率
試問：同樣一件工作，你要加班才能完成，別人花規定的一半時間就能完成，誰的效率比較高？
或許你會認為，你犧牲了下班時間，代表認真負責啊。但為什麼別人卻能花一半的時間就完成？會不會是你在做工作的時候，滑個手機或回個訊息，而時間就在不知不覺浪費掉了
自律的人會專注在工作上，用最短的時間做最多的事情，不會因為外在因素擾亂他們的工作狀態。因為他們知道，現在花一點時間專注做事，待會就可以去做他們想做的事。
記得：自律是提高工作效率的關鍵。
當我們能夠按時完成工作、遵守時間表、專注於任務時，我們就能夠更有效地利用時間和資源，提高工作效率，並取得更好的成果。
實現目標
自律是成功的關鍵之一
如果你有常在看勵志類的書籍，或是觀察一些創業家，你都會發現成功人士都有自律的習慣。
Elon Musk 作為特斯拉和SpaceX的創辦人，馬斯克被廣泛認為是當今世界上最具影響力的企業家之一。他的成功不僅來自於對科技的熱愛，更來自於他的嚴格自律。馬斯克每天的日程安排都是非常緊湊的，他對時間的利用非常高效，並且堅持不懈地努力實現自己的夢想。
其他像是，美國前第一夫人蜜雪兒4.30就起床，而巴菲特、比爾蓋茲每天都會讀5個小時的書、已故的美國球星柯比·布萊恩每天凌晨4點就開始練球等等，這背後的自律，都跟他們的成功脫不了關係
並不是說，你一定要像他們一樣，每個人都有適合自己的方式。重點在於他們因為有這些習慣所以實現他們的目標而成功。
你只要有好習慣，並且找到適合自己的模式，你也可以跟成功人士一樣達到自律並且實現你的目標，且更容易成功
如何開始自律的步驟
設定明確的目標
首先，我們需要設定明確、具體的目標。
可以利用 1954 杜拉克「目標設定 SMART 原則」，可以用在職涯、公司事業、健康管理目標等
S=Specific 精確具體
具體性是確立目標的第一步。我們的目標應該是清晰、具體的，而不是模糊的。
舉例來說，假設我們的目標是「每天運動」。這個目標並不夠具體。相反，我們可以將目標具體化為「每天早上7點起床，跑步30分鐘」。這樣我們就清楚地知道應該在何時、何地、做什麼。
M=Measurable 可衡量的
目標必須是可量化的，也就是我們需要有明確的標準來衡量進展。這樣才能知道我們是否已經實現了目標，而且還可以及時調整策略。
舉例來說，如果我們的目標是「每天運動」，我們可以將其具體化為「每周運動5天，每次至少30分鐘」。這樣我們就可以通過每週的運動頻率和時間來衡量自己的進展。
A=Attainable 可達成的
目標必須是可行的，也就是說目標應該在現有的資源和條件下是實現的。我們不應該設定過於理想化或不切實際的目標，而是要根據自己的能力和情況來確立目標。
舉例來說，我們平時很少運動，那麼將目標設定為「每天運動2小時」可能就不太可行。相反，我們可以先從較小的目標開始，逐步增加
R=Relevant 與其他目標有相關性
目標必須與我們的整體目標和價值觀相關聯。也就是說我們設定的目標應該與長期計劃保持一致。如果我們的目標與我們的核心價值觀不符，那麼我們就很難堅持下去。
舉例來說，如果我們的整體目標是改善健康，那麼設定每天運動的目標就是相關的。
T=Time-based 有明確的截止期限
我們需要確定實現目標的時間點或期限，這樣才知道我們應該在什麼時候達到目標，並且可以更好地規劃和控制我們的時間。
舉例來說，我們可以將目標設定為「每天早上7點起床，跑步30分鐘」，並且在每天的行程中為此安排固定的時間，這樣我們就有了明確的時間限制。
分解目標
將大目標分解為小目標，這樣可以使目標更容易實現，並且更容易衡量進展。
透過《原子習慣》：介紹了小變化如何隨時間帶來重大改善的概念，強調了持續小步驟在自律養成中的重要性。所以將大目標分寫小目標，就可以使目標更容易實現
舉例來說，如果我們的目標是「提升工作效率」，我們可以將其分解為「學習時間管理技巧」、「減少浪費時間的行為」等。
制定具體的計劃
根據分解出的小目標，制定具體的計劃。
這些計劃應該清楚地指明了應該如何達成目標，包括具體的行動步驟、時間表和資源分配。
舉例來說，如果我們的小目標是「學習時間管理技巧」，我們的計劃可以包括「每天早上閱讀一篇時間管理的文章」、「參加時間管理課程」等。
執行計劃
一個好的計劃如果沒有執行的話，就只是一張紙。
所以在設定完目標、分解目標、制定具體的計劃後，我們就需要付諸行動，按照計劃逐步實現目標。
這需要堅定的決心和毅力，並且需要不斷地調整計劃以應對各種情況，來逐漸培養自律，並慶祝每一個小勝利
記住：在堅持的路上是很辛苦的，所以當你堅持了一段時間後，你也可以犒賞一下自己。
消除阻礙進步的成癮行為
相信當你在開始改變你的習慣前，都有阻礙進步的成癮行為，像我自己就是過度滑手機。
以下是舉我滑手機的例子，來消除成癮行為的方法
- 方法1：使觸發點消失，例如關閉通知或將手機設置為勿擾模式。
- 方法2：使慾望變得不吸引人，比如列出睡前使用手機的負面影響，會影響視力等。
- 方法3：使行動變得困難，如將手機放在遠處或設置應用鎖定計時器。
- 方法4：使後果變得不滿意，例如使用計分板追踪進度並為未達成目標設定後果。
一步驟讓你無痛自律養成
在原有的壞習慣後，加上一個好習慣。
這個方法是我自己最常用的方法
之前的壞習慣都是累積出來的，所以要你一下子戒掉這個壞習慣會很難，因為你已經習慣了每天享受這種甜蜜的味道。透過加上一個好習慣，來慢慢改善，你才不會覺得很痛苦
像我之前常常在學習或工作時，沉迷於社交媒體，浪費大量時間，所以在戒掉這個壞習慣時，我在後面加上了一個好習慣。像是：每次使用社交媒體超過15分鐘後，就要進行5分鐘的專注學習或工作。這樣做有助於提高你的學習效率，同時控制社交媒體使用時間。
案例分享
Sara Blakely
作為Spanx的創辦人，蘇格是美國最成功的女性企業家之一。她的成功來自於她的自律和毅力。蘇格在創業之初曾被多家投資者拒絕，但她沒有放棄，堅持不懈地努力工作，最終實現了自己的夢想。她的自律讓她能夠克服各種困難和挑戰，並成功地將Spanx建成了一個全球知名的品牌。
Jeff Bezos
亞馬遜的創始人和執行長，盧梭是世界上最富有的人之一。他的成功來自於他的自律和毅力。Jeff Bezos 在創業之初也曾面臨著種種困難和挑戰，但他堅持不懈地追求目標，最終取得了巨大的成功。他的自律讓他能夠堅持不懈地追求目標，克服各種困難和挑戰，並建立了一個全球知名的企業帝國。
以上這些案例都是知名的創始人，但不是說你需要和他們一樣，成為一位很厲害的企業家，只是他們背後的邏輯都是：自律是實現目標的關鍵。
無論是Sara Blakely 還是 Jeff Bezos ，他們的成功都來自於他們的自律和毅力。只有堅持不懈地努力工作，我們才能夠實現自己的夢想，成為更好的自己。讓我們從這些成功人士的故事中汲取力量，堅持自律，實現目標！
不自律會怎樣？
不自律不會怎麼樣，只是會讓你的目標無法實現，因為缺乏自律意味著缺乏對目標的堅持和努力，往往會在面臨困難時放棄。還會浪費時間和資源，沒有自律表示缺乏對時間和資源的有效管理，往往會陷入拖延和浪費時間的惡性循環中，最終導致時間和資源的浪費，錯失了寶貴的機會。最後可能會陷入負面循環，缺乏自律容易讓我們陷入負面的循環中，無法有效應對困難和挑戰。
複利效應
時間一長了，就會有感覺，這就是俗稱的複利效應，不論是負面影響，還是正面影響，都會受到複利的效應。像是，體重愈來愈高，身體愈來愈差，皮膚愈來愈粗等等