我在看一些美國真人秀 (Selling Sunset、keep up with Kardashian)時，心中都有一個疑問，他們到底是如何在這麼忙碌的生活中，維持好身材，一邊賺錢，又建立自己的品牌帝國，甚至 Kim Kardashian 還考到律師執照，而我心中的答案就是「自律」。
自律是成功的基石，許多成功人士都能將其視為一種重要的品質。他們不僅在事業上取得了卓越成就，更能在生活的方方面面展現出自律的力量。
在生活中，我們常常陷入一些不良的習慣，它們可能阻礙我們的成長和成功。改變這些習慣並不容易，但我們可以利用一招無痛養成自律的方法，即在原有的壞習慣後加上一個好習慣。讓我們以減肥為例，和你分享要如何將這個方法應用到其他方面上。
一招無痛養成自律
在原有的壞習慣後，加上一個好習慣
假設你有一個壞習慣，就是每天都喝一杯有糖的飲料。飲料會給你帶來熱量和糖分，且阻礙你的減肥計劃。但要一下子戒掉這個壞習慣可能會很難，因為你已經習慣了每天享受這種甜蜜的味道。
不過，你可以在原有的壞習慣後，加上一個好習慣，來幫助你養成自律。例如，每當你喝了一杯有糖的飲料後，就立刻補充喝兩杯清水。
這樣做的好處有幾個：
- 控制熱量攝入：通過補充清水，你可以降低喝下去的糖分和熱量的總量，從而有助於減肥。
- 保持身體水分平衡：喝水有助於保持身體水分平衡，促進新陳代謝，有助於減肥。
- 加強自律意識：通過建立這個好習慣，你可以提高對自己的控制能力，進一步鞏固自律。
- 減輕戒斷感：這種方式可以幫助你逐步減少對有糖飲料的依賴，減輕戒斷的不適感。
通過這種方式，你可以在不給自己太大壓力的情況下，逐步改變自己的習慣，實現自律的目標。
範例：提高學習效率
假設你常常在學習或工作時，沉迷於社交媒體，浪費大量時間。你可以在這個壞習慣後加上一個好習慣，例如：每次使用社交媒體超過15分鐘後，就要進行5分鐘的專注學習或工作。這樣做有助於提高你的學習效率，同時控制社交媒體使用時間。
或每次看電視30分鐘後，就要進行15分鐘的輕度運動，如快步行走或伸展運動。這樣做可以幫助你擁有更健康的身體，同時培養運動的習慣。
範例：改善健康狀況
假設你經常熬夜工作，影響了健康和生活品質。你可以在熬夜工作的壞習慣後加上一個好習慣，例如，每晚熬夜工作後，就要進行15分鐘的伸展運動或冥想。這樣做可以幫助緩解疲勞，改善睡眠質量，同時增強身體的健康狀況。
範例：提升自我價值
Kardashian家族以其商業領域的成功而著稱，他們充分利用社交媒體和品牌建立了自己的帝國。
你可以在原有的壞習慣後加上一個好習慣，例如，每天花30分鐘閱讀一本提升個人能力或行業知識的書籍。這樣做可以幫助你不斷提升自我價值，開拓職業發展的空間。
持之以恆
以上是將一招無痛養成自律的方法應用到不同場景的例子。這個方法的核心在於對比習慣，通過在壞習慣後加上一個好習慣，逐步改變自己的行為模式，實現自律的目標。
無論是減肥、提高學習效率還是改善健康狀況，這個方法都可以幫助我們輕鬆地養成良好的生活習慣，成為更好的自己。
請記住，這需要持之以恆的努力和堅持。